Quan et passen coses que et neguitegen o et provoquen ira o ansia, si vols trencar el vell costum de reaccionar explosivament, en lloc d'actuar calmadament i, per tant més encertadament, pren 5 respiracions profundes preguntant-te:
1 Escolto amb calma la meva respiració i les meves sensacions? Observació.
2 Accepto calladament la realitat tal com es? Ets conscient que el que passa en aquest moment o ha passat en els instants anteriors no es pot canviar? Acceptació.
3 Procuro tenir amb la persona que em provoca la situació de neguit, compassió, bona voluntat i amor pur, sense esperar res a canvi? Compassió.
4 Soc conscient del moment? L'assaborejo i l'agraeixo? Entenc que, el que m'esta passant ara (bo o dolent) es impermanent (anicca)? Comprensió.
5. I, òbviament, acostuma't a preveure les coses dolentes per a que no passin (Previsió).
